Plan: Pn: Klata/tric K 1.Wyciskanie na ławce poziomej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej do góry(4x8) 3.Rozpiętki na ławce prostej(4x10) T 1.Prostowanie rąk przy wyciągu (4x10) 2.Wyciskanie francuskie leżąc(3x8) 3.Pompki na podporze 2x max Wt: Plecy 1.MC (4x10) 2.Wiosłowanie sztangą(4x8) 3.Podciąganie nachwytem 2x max Cz Barki, [...]
[...] 3 miesiace na planie. Poniedzialek (klata + biceps) - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie po 10 razy - wyciskanie francuskie sztangielkami 4 serie po 10 razy - pompki w podporze tylem 4 serie po 10 razy - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie po 10 razy (8kg hantel) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4 [...]
Witam serdecznie, Prosiłbym podpowiedzi odnośnie treningów i pierwsze pytanie czy ilość ćwiczeń nie jest zbyt mała oraz czy jest cos lepszego niż strugsy na kaptury do domowej siłowni? PN - BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (10-12) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-12) [...]
[...] z rękoma na głowie 5x 30 sek -wyskoki z nogi na noge na materacu 5x 30 sek -wskoki na stopień/ławeczke obunóż - 3s MAX Środa, Sobota, Niedziela -HiiT - bieganie/rower/pompki/skakanka Codziennie(wieczorem): -ABS II -przysiady (podobno bardziej pracują mięśnie niż przy brzuszkach - więc będę mógł pozbyć się tłuszczyku z oklic brzucha i ud [...]
Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]
[...] dalej brać bo troszke efekty widać, głownie chodzi mi o rzeźbe żeby zrobić; czworoboczny ,kaptury, barki, biceps,triceps, klata i brzuch. na brzuch robie a6w, czasem pompki z nudów. dieta oczywiście proteinowa. dysponuje hantlami 10kg, czasami raz ,dwa na tydzien chodze na siłownie do kolegi(atlas, ławka, modlitewnik). moja waga 82, [...]
Witam! Chciałbym podac Wam ekspertom plan do oceny. KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ MNIEJSZY SKOS 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS WIEKSZY 3s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Cześc, znowu postanowiłem wrócic do cwiczeń puki mam warunki :] Na razie przez 3 tygodnie przygotowywałem się do podjęcia treningu cwiczeniami ogólnorozwojowymi i na małym ciężarze ze wzmocnieniem nadgarstków które były operowane w styczniu. Dietę ułożyłem już z pomocą Bulka ale plan jest jeszcze nie sprawdzony i chciałbym prosic o pomoc. Sprzęt [...]
[...] niedlugo, ale na razie tak jest. Znajomy polecil mi w takim razie taki trening jak nizej - czy myslicie, ze jest ok ? klata sztanga na plaskiej lawce 3x12 rozpietki 3x12 pompki na poręczach 3x12 nogi wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 barki podciąganie na drążku nachwytem 3x12 przyciąganie linki [...]
Witam, postanowiłem, że założę mój własny dziennik. Moje wcześniejsze tematy w dziale 'Trening w domowych warunkach)proszę usunąć, uważam, że to nie potrzebny spam. Jeśli nie, zostawcie je tam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Rozbudowanie mięśni Staż treningowy na słowni : Trening domowy Uprawiane inne [...]
[...] w tym , ze nie lubie czekac ( chyba ze o zdrowie chodzi. Jezeli chodzi o trening- moge trenowac 3 tyg. na profesjonalnym sperzecie i 3 tyg. niestety bez sprzetu czyli jakies pompki, unoszenie ciezarow itp.- czy jest sens ? Nie chce ladowac ogromnej ilosci tych rzeczy w siebie ... to bedzie pierwszy cykl wiec nie bede przesadzal , do tego dodam [...]
chce wiedziec co o tym myslicie 1. Przysiad 3s x 12 -nogi 2. MC 3s x 12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 - klata 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 s x 10 - barki 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s x 10 - biceps 6. Pompki na poręczach 3s x 10 - triceps 7. Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel [...]
Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy chce do niego dorzucić jeszcze nogi bo do tej pory ich nie robiłem,proszę o ocenę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : Kick boxing, piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta [...]